Las bananas son frutas frescas, versátiles y relativamente económicas, ubicándose como una opción excelente para quienes desean agregar más alimentos saludables a su dieta. Originarias del sudeste de Asia, sus cultivos se han extendido a muchos climas cálidos alrededor del mundo.
Además de ser deliciosas y fáciles de transportar, están repletas de nutrientes esenciales que pueden beneficiar la pérdida de peso, la digestión y la salud del corazón. Contienen una gran cantidad de fibra y numerosos nutrientes beneficiosos, incluidos potasio, vitamina B6, vitamina C y varios antioxidantes y fitonutrientes.
Estos son 10 beneficios de las bananas para la salud basados en la ciencia:
1- Ricas en nutrientes
Las bananas proporcionan una buena cantidad de carbohidratos, agua, fibra y antioxidantes, pero muy poca proteína y nada de grasa. Una banana mediana tiene:
- Calorías: 112
- Grasa: 0 gramos
- Proteína: 1 gramo
- Carbohidratos: 29 gramos
- Fibra: 3 gramos
- Vitamina C: 12% del valor diario (VD)
- Riboflavina: 7% del VD
- Folato: 6% del VD
- Niacina: 5% del VD
- Cobre: 11% del VD
- Potasio: 10% del VD
- Magnesio: 8% del VD