¿Cómo consumir el magnesio correctamente?
1️⃣ Elige la forma adecuada
Existen varios tipos de magnesio, cada uno con beneficios específicos:
- Citrato de magnesio: Se absorbe bien y ayuda con la digestión y el estreñimiento.
- Cloruro de magnesio: Bueno para la salud ósea, muscular y el sistema nervioso.
- Glicinato de magnesio: Ideal para la relajación y mejorar el sueño.
- Óxido de magnesio: Menos absorbible, pero útil en algunos casos de acidez estomacal.
2️⃣ Tomarlo en el momento adecuado
- Para la energía y el rendimiento físico: Por la mañana o antes de entrenar.
- Para relajación y mejor sueño: Por la noche, 30-60 minutos antes de dormir.
3️⃣ Dosis recomendada
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- Hombres: 400-420 mg/día
- Mujeres: 310-320 mg/día
- Embarazadas/lactancia: Puede aumentar según indicación médica.
4️⃣ Evita combinarlo con ciertos alimentos y suplementos
- No lo tomes con calcio en dosis altas, ya que pueden competir por la absorción.
- Evita consumirlo junto con alimentos ricos en fibra en exceso, ya que puede reducir su absorción.
5️⃣ Opta por fuentes naturales
Además de suplementos, puedes obtener magnesio de alimentos como:
- Almendras, nueces, semillas de calabaza
- Espinaca, acelga
- Aguacate, plátano
- Chocolate negro (mínimo 70% cacao)
Precauciones
⚠️ Un exceso de magnesio puede causar diarrea, náuseas y problemas renales en personas sensibles. Siempre consulta con un médico si tienes dudas.